Cvičení pro těhulky

Těhotenství je velmi intenzivním obdobím v životě ženy. Tělo nastávající maminky se vlivem hormonů mění pro zabezpečení  vývoje plodu a porod miminka. Všechny změny, které v průběhu těhotenství nastanou, mohou v menší či větší míře působit nastávající mamince obtíže, které představují určitý dyskomfort.

Pokud byla nastávající maminka před otěhotněním zvyklá na pravidelný pohyb a netrpí vážnými problémy, či nemá pohybové aktivity zakázané od lékaře, měla by ve cvičení pokračovat i v průběhu těhotenství. S ohledem na stupeň těhotenství by měla žena pohybové aktivity přizpůsobit svému stavu. Cvičení by mělo být mírnějšího charakteru, bez poskoků, prudkých pohybů....

Těhotná žena by rovněž  měla vynechat takové aktivity, kde hrozí riziko pádu či velké přehřátí organismu (sauna, pohyb s vysokou tepovou frekvencí). V pokročilém stádiu těhotenství, kdy už je bříško větších rozměrů, by měla žena omezit cviky, kde by mohl být stlačován plod a kde se leží dlouho v poloze vleže na zádech.

Pokud nastávající maminka netrpí závažnými zdravotními problémy a lékař cvičení nezakázal, je ideální navštěvovat cvičení zaměřené speciálně pro těhotné ženy. Všechny aktivity na cvičení pro těhulky jsou zaměřeny na to, aby se žena v těhotenství cítila dobře po psychické i fyzické stránce. Cvičení je zaměřeno hlavně na práci s hlubokým stabilizačním systémem (pánevní dno, hluboké břišní a zádové svaly, bránice). Pracujeme s posilováním a relaxací pánevního dna, uvolňujeme křížovokyčelní skloubení a hlavně se navzájem můžeme podělit o své "starosti", které nám těhotenství přináší. Cvičíme pro radost a  dobrou fyzickou kondici nejen nás, ale i našeho miminka.

Při cvičení používáme velké míče, overbally, BOSU, gumičky a váhu vlastního těla.

Na cvičení nepotřebujete obuv, stačí ručník, pití a chuť ke cvičení :-) .

Cvičení pro těhulky :

• zajistí fyzickou kondici ke zvládnutí porodu

• zmírní bolesti zad, pomáhá odstraňovat vadné držení těla (v těhotenství váha často přenesena na přední část chodidla)

• pomáhá po psychické stránce

• pravidelné cvičení pomáhá placentárnímu růstu a růstu plodu

• cvičení rovněž povzbuzuje plod k pohybu

• posiluje svaly pánevního dna a je dobrou prevencí proti inkontinenci

• ulevuje od otoků končetin

Lekce trvá  50 minut, doporučuji těhulkám před cvičením "návštěvu" WC, při práci s pánevním dnem je příjemnější, pokud je močový měchýř prázdný.